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天线宝宝心水论坛我用哑铃做推举练胸肌做完没

时间:2019-10-22

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  展开全部胸口没有反应,是因为动作不规范。没有真正运动到胸肌,而是更多的用到了手臂的力量。

  一、开始姿势:仰卧于长凳上,双手持哑铃,肩胛骨并拢,腰部弯曲,双脚着地保持稳定。开始的时候,拳眼相对,哑铃处于同一直线上。

  二、做动作的技巧:向上推举哑铃,并将哑铃稍稍并拢,动作完成后呼气,平稳的回到起始姿势,吸气。在做训练时,《鉴识英雄》尸妆太逼真 王识贤半夜不敢上厕所。注意观察哑铃的运动轨迹,你应该平稳的推举哑铃,91399.com轮回传奇,肘部向两侧伸展,手臂应在同一垂直平面上运动,将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围,天线宝宝心水论坛。增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直,以免肱三头肌受到过大压力。

  你的动作标准吗?我最先怀疑你动作不标准,胸部有挺起吗?卧推肩部不能紧张,不能耸肩,举起到顶峰肩部也不能向上,肩部始终锁定。手臂的角度要把握好。动作确定标准后,突破重量。

  展开全部还是动作不标准 我在练得时候教练教了一遍 第二次又不对了 手把手教第三遍做了 练一段时间有不标准了 我现在一个胸大 一个胸小

  再者就是重量和次数 重量的话 中重量在稍稍加一点 找个人保护一下 以免发生意外

  次数的话 就是增八保六 你想你的肌肉大的话 一个动作做 四组 一组做 八个 保持现有的体型话就做六个 我个人的经验和你分享一下

  意念很重要 把意念放到胸大肌上 用力的时候绷紧胸大肌 让胸大肌牵着手臂运动 同时做到念动一致



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